jak cwiczyc

Spoko Jeśli ci się podoba i masz satysfakcje z treningów to ćwicz, bo nie ma co czasu marnować. Ja trochę załuję, że najpierw nie poszedłem ćwiczyć dwuboju jakieś 4 lata temu. Jak by mi się odwidziało to i tak bym miał świetne podstawy siły, techniki, dynamiki, szybkości do wielu innych dyscyplin (duża część lekkoatletów wykonuje ćwiczenia [...]

[...] z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 brzuszki 10x 10x5kg 10x10kg 10x15kg (kg za głową ) Komentarz Rwanie więcej nie robiłem z powodu masy ludzi i szefa który jak by zobaczył co robię to miałbym tydzień przerwy Podrzut już mniej niebezpieczny ale ostrożnie. Ciągi i brak magnezji to marne połączenie, do pasków nie mogę się [...]

[...] ok choć nadal niezbyt pewnie go czuję, a wybicie badziewnie wychodziło. Ciąg ok, ostatnia seria w sumie najlżejsza z 3 głównych. Najlepsze że 100 do klaty umiem pociągnąć (jak kolo z awataru mojego ;p ) więc 1 element do wyrwania jest Reszta bez problemów, wiosło tylko ominąłem bo bym nie zdążył. Wodyn rozumiem, tylko trener po zawodach chce [...]

[...] ćwiczenie siłowe) na podłodze niz obecnie, pomimo iż w ogóle wtedy tego nie ćwiczyłam, teraz ćwiczę dużo częściej tego l-sita( ale tych setek brzuszków juz nie robię-czasem jakiś abs)i progresu jakoś nie widzę. ostatni akapit w ogóle nie tyczy się rozmowy wiec nie wiem nawet co chciałaś mi w nim przekazać. jak to nie dotyczy?- to wytłumacz mi w [...]

[...] worka kamieni na klatkę. Nie. Coś tam rozwinie(w zależności od możliwosci zawodnika) Musisz jednak zaakceptowac w końcu że trening Lafaya nie będzie tak skuteczny jak trening z dużymi ciężarami. Czy wy w końcu zrozumiecie, że na 13 poziomie ktos może zmodyfikować Lafaya tak, że nadal będzie wykonywał ćwiczenia z ksiażki, ale z [...]

[...] dla dziecka. Przy 1600kcal dziennie chudnie moja 63-letnia mama, ktorej jedyna wieksza aktywnoscia sa energiczne marsze z psami ;-). Zakladam ze Ty masz trcohe lepszy metabolizm, chociaz jak juz sie tak glodzisz dluzszy czas to nie wiadomo :-| No i nie zamierzasz cwiczyc na silowni? wtedy zapotrzebowanie wzrosnie jeszcze bardziej :-))

[...] Dzięki Nightingal za odwiedziny! Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o plany treningowe, więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w tych [...]

Siemka.Dzisiejszy trening byłby ok gdyby nie końcówka,mianowicie zrobiłem trening,wszystko spoko,nic mnie nie bolało,ale przed tym jak chciałem zacząć ćwiczyć brzuch uwiesiłem sie na drążku i stąd ni z owąd zabolał mnie strasznie bark i boli do teraz,nie wiem co się stało bo nic mi nie przeskoczyło,tak po prostu zaczął boleć.Jak nie przestanie [...]

[...] serie właściwe 2X16kgX8pow. Bardzo spoko trening,muszę przyznać,że nigdy bym się nie spodziewał po nie pełnych przysiadach takiego czucia mięśni gdy je trenuję,wcześniej jak ktoś kazał bym mi je wykonywać to postukałbym się po głowie,czuje przy nich jak bym zaczynał ćwiczyć dodatkowo inne aktony mięśni,tak jak by mięśnie były atakowane z [...]

Ja zacząłem ćwiczyć jak pierwszy raz obejrzałem film "Rocky".

ja mam kolege starszego co ma 49.5 w łapie cwiczy 4 lata i 5 miesiecy . . ale jak zaczynał cwiczyc to mial 42. a ja jak zaczełem cwiczyc to miałem 29.5 a teraz mam 42, a ja 3lata i 4 miesiace . musze miec dobra diete i odrzywki to mnie ruszy i to mocno . musze teraz odpoczywac . wszystko sobie przygotuje rozplanuje powiem wam co i jak powiecie mi [...]

nie masz czego rzeźbić! a jak zrzucisz ten tłuszczyk, który masz, to będziesz wyglądał jak anorektyk;) najpierw nabierz jakiejś masy dieta jest bardzo ważna, podam Ci mój przykład, zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat na "normalnym domowym" jedzeniu, po jakiś 4 latach( z małą przerwą) zacząłem się zastanawiać dlaczego prawie nic mi nie rośnie i nie [...]

OK, Samirek, poczytałem artykuły, ktore dałes, dziekuje za nie, nie jestem juz (chyba) az tak zielony, jak bylem, stawiam male kroczki. Z tego co przeczytalem, to teraz widze ze faszerowalem sie samym syfem, naprawde.. Co do diety.. Narazie odpuszcze chyba sobie liczenie kalori itd, bo poprostu narazie sie tego boje, poczekam z tym troche, az bede [...]

Tył barku przenieś do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

[...] budowac duzej masy z duzymi obciazeniami przy malej ilosci powtorzen to ma wiele negatywnych wplywow na rozwijajaca sie sylwetke .Plan ktory napisalem na ten wiek nadaje sie jak najbardziej trzeba tylko pamietac zeby cwiczyc z umiarem i nie obciazac miesni zawsze zostawic 1 ruch na seri ktorego nie wykonujemy. W moim gimnazjum bylo kolko [...]

To fakt jest więcej tyle że efekt końcowy ich zastosowania troche inny niż w kamasutrze btw latem jak mamy ze 40 stopni na sali to wcale bym sie nie obraziła jakbyśmy mogły ćwiczyć w taki stroju jak Panie wyżej

siema, pracuje fizycznie ale nie na etat, nie wiem jak to wszystko sie poukłada, na dzień dzisiejszy wyglądam bardzo słabo pospadały obwody o definicji jakiejkolwiek nie ma mowy, czuje się gorzej niż zle i nie mam hajsu, padaka jednym slowem, ale jak skonczą mi sie zlecenia to zaczynam ćwiczyć w domu bo dostepu na silownie nie mam ani zadnych [...]

[...] Jesli tak to spróbuj zacząc od twojego bilansu zero. Jesli okaze sie, ze jest w porzadku, nie tyjesz, mozesz wproadzic siłownie, jesli masz zamiar (bo piszesz, ze narazie dobrać diete). Lepiej jest ćwiczyć siłowo, by spalić tłuszcz. A jeżeli zacznę tyć? I jeszcze jedno - dostosowywać porę i zawartość posiłków do kosza, tak jak do siłki?

Bolec92 porazka z twojego treningu powiem tyle, jak cwiczysz na silowni to spytaj sie ludzi lub "trenerow" oni powinni dac ci jakis rozsadny plan, jesli cwiczysz w domu to wejdz na dzial trneingow i zacznij cwiczyc FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, pośladki, uda, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu 3-4 razy w tyg., kiedyś były różne formy w klubie, często i regularnie Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z pomidorem i cebulka lub twaróg z [...]